Dieser Aktionstag findet in Kooperation mit dem Sportkreis Marburg-Biedenkopf e.V. statt.
In verschiedenen Workshop-Phasen können Sie zwischen den Angeboten wählen und so Ihren persönlichen Tagesplan mit drei Workshops zusammenstellen. Kommen Sie in den Austausch zu relevanten Inhalten für ihre Arbeit im Verein oder Fitnessstudio, erleben sie neue Impulse und frische Ideen für Ihre Kursteilnehmer:innen.
Drei Workshops werden durch eine
simultane Verdolmetschung in Deutsche Gebärdensprache begleitet. Gefördert wird dies durch die
Aktion Mensch. Barrierefreiheit im Alltag und im Sport: Für mehr Teilhabe für Menschen mit Behinderung. Die begleiteten Workshops sind mit * gekennzeichnet.
Workshop 1.1: Neue Ideen für ein Rückentraining *
Rückenschmerzen sind ein zentrales Thema, wenn es um körperliche Beschwerden geht. Sie sind Gegenstand jeder Gesundheitskursstunde. Ob komplette Übungsstunden oder einzelne Rückenübungen, in diesem Workshop werden gemeinsam neue Ideen entwickelt, wie der Rumpf sinnvoll gekräftig und Rückenschmerzen entgegengewirkt werden kann. Die Aufrichtung der Wirbelsäule und die damit verbundene aufrechte Körperhaltung spielt dabei immer wieder eine Rolle. Hier bekommen Sie Tipps, wie Sie den Teilnehmenden nachhaltigen Input geben können, sodass diese motiviert sind, Elemente in ihren Alltag mitzunehmen.
* Der Workshop wird von zwei Gebärdensprachdolmetscherinnen begleitet.
Workshop 1.2: Tiefenmuskulatur - HWS bis ISG schützen, stützen und stabilisieren
Die Wirbelsäule ist die zentrale bewegliche Säule des Skeletts und bildet das Stützgerüst des gesamten Körpers. Ohne unsere Wirbelsäule und ohne das funktionelle Zusammenspiel aus der Muskulatur, den Faszien, Sehnen und Bändern, könnten wir nicht aufrecht stehen. Die tiefe Muskulatur hat vor allem die Aufgabe, das Skelett und die Gelenke zu stabilisieren und hat somit einen großen Einfluss auf die menschliche Statik und Belastbarkeit. Die tiefe Muskulatur kann durch spezielle Übungen adressiert werden. In diesem Workshop lernen Sie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit dem Redondoball kennen, um die tiefe Muskulatur des gesamten Rückens, von der Halswirbelsäule bis zu den Iliosakralgelenken, zu schützen, stützen und stabilisieren.
Workshop 1.3: Auswirkung von Gang und Beinachse auf die Rückengesundheit
Eine gesunde physiologische Beinachse ist die Basis für eine gute Körperhaltung. Die Körperstellung und -haltung baut sich von unten, also über die Füße und die Beine auf. Störungen in den Beingelenken können in Wechselwirkung mit Rückenbeschwerden stehen. Demnach ist ein Training einer physiologischen Beinachse elementar wichtig für die Rückengesundheit. In diesem Workshop lernen Sie die häufigsten Beinachsenfehlstellungen kennen und erfahren intelligente Lösungen für eine Korrektur. Darüber hinaus werden Übungen zur Prävention sowie Übungen zur akuten und nachhaltigen Selbsthilfe durchgeführt. Interessantes Wissen und innovative Übungen erwarten Sie.
Workshop 2.1: Schnelle Rückenübungen für Alltag und Beruf
Rückenschmerzen im Alltag und auf der Arbeit kennt man gut. Zu viel und zu langes Sitzen sowie falsches und schweres Heben und Tragen sind häufig der Auslöser für einen verspannten Schulter-Nacken-Bereich oder Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sowie im Brustwirbelbereich. In diesem Workshop erlernen Sie kleine und schnell durchführbare Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Kurzentspannung sowohl im Stehen als auch im Sitzen. Diese können beispielsweise in einer Bewegten Pause angeboten werden oder auch in jeder anderen Übungsstunde ihren Platz finden.
Workshop 2.2: Rückenschmerzen adé mit Mobilisation, Dehnung und Beweglichkeit *
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Schmerzproblemen in Deutschland und weisen eine hohe Chronifizierungsrate auf. Chronische Rückenschmerzen schränken die Lebensqualität erheblich ein und erzeugen eine immense Krankheitslast. Dieser Workshop kombiniert Übungen zur Mobilisation und Dehnung der gesamten Wirbelsäule und der umliegenden Muskulatur. Lernen Sie Rückenschmerzen vorzubeugen, Schmerzen mit geeigneten Übungen zu reduzieren und langfristig schmerzfrei zu bleiben.
* Der Workshop wird von zwei Gebärdensprachdolmetscherinnen begleitet.
Workshop 2.3: Functional Yoga für den Rücken
Beim Functional Yoga geht es nicht um Perfektion oder um die schönste und außergewöhnlichste Yogahaltung. Erfahren Sie in diesem Workshop eine Yogapraxis, die sie erdet und zentriert und gleichermaßen motiviert und bestärkt. Lernen Sie in einem Atemzug Ihre Grenzen zu akzeptieren und im nächsten Atemzug über diese hinauszuwachsen. Profitiere Sie für einen gesunden Rücken von den Zielen und Effekten des Yoga. Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, Ihre Atmung und Ihre Körperwahrnehmung und unterstützen somit die gesamte Funktionsfähigkeit des Körpers. Freuen Sie sich auf einen spannenden Workshop mit Leidenschaft und Entspannung für einen wohltuenden Rücken.
Workshop 3.1: Beckenbodentraining für eine starke Mitte
Die Kraft des Beckenbodens wird auch als die Kraft aus der Mitte bezeichnet, denn ein aktiver Beckenboden gibt Stärke und Stabilität. Der Beckenboden ist nicht nur für Inkontinenz verantwortlich, sondern auch für eine aufrechte Körperhaltung sowie für Rückenbeschwerden bis hin zu Schulter- und Kniebeschwerden. In diesem Workshop erhalten Sie einen Einblick in diese diese wichtige Muskelgruppe. Sie lernen Ihren Beckenboden zu erspüren und ihn zu aktivieren. Darüber hinaus erhalten Sie Übungen und Alltagsbewegungen, die mit aktivem Beckenboden durchgeführt werden und wie diese in die Kursstunden eingebunden werden können.
Workshop 3.2: Faszientraining und Entspannung für einen gesunden Rücken
Faszien sind kollagenhaltige Bindegewebe, die den ganzen Körper wie ein Spannungsnetzwerk durchdringen. Faszien umhüllen Muskeln, Organe, Nerven und Gefäße und dienen in Form von Bändern und Kapseln als Stabilisatoren des Bewegungsapparates. Zudem haben sie eine stützende Funktion und nehmen wichtige Aufgaben in Bezug auf die Reizwahrnehmung und Weiterleitung wahr. Das Faszientraining in diesem Workshop besteht aus dem Training mit einer Faszienrolle und einem Tennisball, sowie freien Übungen zum Dehnen und Lösen der Faszien. Zusätzliche Entspannungsübungen helfen den Muskeltonus zu reduzieren und das Gedankenkarussell im Kopf zu beruhigen.
Workshop 3.3: Leichte Schulter – befreiter Nacken *
In diesem Workshop gehen Sie den hartnäckigen Mythen über Schulter- und Nackenbeschwerden auf den Grund. Sie erhalten zahlreiche Tipps, Informationen und fundiertes Wissen über die Halswirbelsäule, Muskeln und Gelenke sowie die umliegenden Strukturen.Durch gezielte Mobilisations- und Kräftigungsübungen lernen Sie langfristig Probleme im Schulter- und Nackenbereich zu lösen. Darüber hinaus erwarten Sie zahlreiche Übungen aus dem funktionalen Training sowie neue Impulse zu Augen- und Gleichgewichtsübungen.
* Der Workshop wird von zwei Gebärdensprachdolmetscherinnen begleitet
Termin: 28.04.2024 (09.00) - 28.04.2024 (17:00)
Leitung: Bildungsakademie des Landessportbundes Hessen e.V., Rebekka Pfeiffer, Milana Succo, David Zschornack-Witton
Nummer:24.243.01
Ort: Georg-Gaßmann-Stadion Marburg, Sporthalle der Kaufmännischen Schulen, Leopold-Lucas-Straße 46 B, 35037 Marburg
Preis: 79,00 € inkl. 3 Workshops, Workshopunterlagen und Mittagessen
Hinweise:
Diese Veranstaltung richtet sich an (Präventions-) Übungsleiter:innen, Trainer:innen, Lehrer:innen, Interessierte.
Die Teilnahme an diesem Fortbildungslehrgang wird für die Verlängerung der folgenden DOSB-Lizenzen des Landessportbundes Hessen mit 8 Lerneinheiten (LE) anerkannt:
Übungsleiter:in C Breitensport für Erwachsene/Ältere (ÜL)
Übungsleiter:in B Sport in der Prävention - Gesundheitstraining für Erwachsene/Ältere (B)
Übungsleiter:in B Sport in der Prävention, Profil Fit und mobil im Alter (B (Fum))
Übungsleiter:in B Sport in der Prävention, Profil Haltungs- und Bewegungssystem (B (HuB))
Übungsleiter:in B Fitness (Fit)
